Pogadanka #20 o stresie

W tej Pogadance zaczynamy od napięcia w brzuchu Sylwii, który jest fantastycznym punktem wyjścia do rozmowy o stresie – tym codziennym, który się dzieje, czasem w sposób dla nas niezauważalny.

Przyglądamy się:

• po pierwsze przy samym rozumieniu stresu – pojawi się tu tygrys;
• ewolucyjnym strategiom na stres;
• domykaniu reakcji stresowych i temu, jak robią to dzieci, a jak dorośli;
• temu, o czym mówią siostry Nagoski, że stresor i stres to dwie różne sprawy i radzenie sobie ze stresorem, nie równa się poradzeniu sobie ze stresem;
• roli myśli i interpretacji w odczuwaniu napięcia i niepokoju;
• stanowi zamrożenia w reakcji na stres;
• temu, jak się sobą zaopiekować po reakcji stresowej i że to może być ważniejsze niż skupienie się na swoich reakcjach;
• temu, że każdy z nas najlepiej wie i poznaje to w ciele, kiedy stres mu odpuszcza i ile potrzebuje, by to się zadziało;
• mocy regulacyjnej przytulasów;
• drodze prowadzącej do strefy komfortu;

Podkreślamy i przypominamy:

• jak ważne jest, żeby nie stawać przeciwko własnemu ciału;
• że stan w którym siedzę i nic nie robię w reakcji na trud to nie strefa komfortu, a właśnie zamrożenia;
• że ze strefy zamrożenia wychodzi się przez walkę, złość;
• bez własnej równowagi nie pomogę nikomu się wyregulować;
• że cichy nie oznacza spokojny;
• że regulacyjny przytulas powinien trwać nie mniej niż 20 sekund;
• że wystarczy już 6 sekund całowania, by uzyskać ten sam efekt, choć – podobnie jak Sylwia – możecie przekonywać partnerów/partnerki że potrzeba 6 minut 🙂

Wspominamy, polecamy

• Książki Burnout (wowczas niedostepna na rynku polskim,a teraz juz tak – „Wypalenie”) i „Ona ma siłę” sióstr Nagoski
• teorię poliwagalną stworzoną przez dr Stephena Porgesa. 
• Annę Dziewulską (psycholog) i jej metaforę polany w kontekście stref regulacji (strefy regulacji to koncepcja D.Siegela, model stref rozwinęła też Agnieszka Stein
• Stuarta Shankera autora książki “SelfReg”;