Previous
Next

Pogadanka #20 o stresie

 

W tej Pogadance zaczynamy od napięcia w brzuchu Sylwii, który jest fantastycznym punktem wyjścia do rozmowy o stresie – tym codziennym, który się dzieje, czasem w sposób dla nas niezauważalny.

Przyglądamy się:

  • po pierwsze przy samym rozumieniu stresu – pojawi się tu tygrys;
  • ewolucyjnym strategiom na stres;
  • domykaniu reakcji stresowych i temu, jak robią to dzieci, a jak dorośli;
  • temu, o czym mówią siostry Nagoski, że stresor i stres to dwie różne sprawy i radzenie sobie ze stresorem, nie równa się poradzeniu sobie ze stresem;
  • roli myśli i interpretacji w odczuwaniu napięcia i niepokoju;
  • stanowi zamrożenia w reakcji na stres;
  • temu, jak się sobą zaopiekować po reakcji stresowej i że to może być ważniejsze niż skupienie się na swoich reakcjach;
  • temu, że każdy z nas najlepiej wie i poznaje to w ciele, kiedy stres mu odpuszcza i ile potrzebuje, by to się zadziało;
  • mocy regulacyjnej przytulasów;
  • drodze prowadzącej do strefy komfortu;

Podkreślamy i przypominamy:

  • jak ważne jest, żeby nie stawać przeciwko własnemu ciału;
  • że stan w którym siedzę i nic nie robię w reakcji na trud to nie strefa komfortu, a właśnie zamrożenia;
  • że ze strefy zamrożenia wychodzi się przez walkę, złość;
  • bez własnej równowagi nie pomogę nikomu się wyregulować;
  • że cichy nie oznacza spokojny;
  • że regulacyjny przytulas powinien trwać nie mniej niż 20 sekund;
  • że wystarczy już 6 sekund całowania, by uzyskać ten sam efekt, choć – podobnie jak Sylwia – możecie przekonywać partnerów/partnerki że potrzeba 6 minut 🙂

Wspominamy, polecamy

  • Książki Burnout (wowczas niedostepna na rynku polskim,a teraz juz tak – “Wypalenie”) i “Ona ma siłę” sióstr Nagoski
  • teorię poliwagalną stworzoną przez dr Stephena Porgesa. 
  • Annę Dziewulską (psycholog) i jej metaforę polany w kontekście stref regulacji (strefy regulacji to koncepcja D.Siegela, model stref rozwinęła też Agnieszka Stein
  • Stuarta Shankera autora książki “SelfReg”;

WERSJA AUDIO

Pogadanek można też słuchać jako podcastów, między innymi na:

Pogadanka jest zapisem live’a, który odbył się na facebooku 26 września 2019 roku.